Cara Mudah Turunkan Berat Badan dengan Diet Kacang

Siapa yang tidak ingin memiliki tubuh ideal? Semua orang pasti menginginkannya. Untuk mendapatkannya tentu ada kiat-kiat yang harus dilakukan. Seperti olahraga teratur, pola makan dan pola hidup sehat. Selain itu yang paling banyak dilakukan dalam menurunkan berat badan adalah diet. Diet pun beragam jenisnya, namun tahukah kamu kalau kacang sebenarnya bisa dijadikan teman diet lho. Bagaimana caranya? Simak ulasannya berikut ini.

Manfaatkan Kacang Tanah untuk Diet

Ada beberapa faktor mengapa kacang tanah cocok untuk diet kamu. Karena kacang ini mampu meningkatkan metabolisme tubuh. Pada saat metabolisme meningkat, tubuh pun jadi lebih berenergi dan mampu membakar lemak tubuh. Selain itu kacang tanah mudah dicerna dan bisa membantu menstabilkan gula darah serta menyimpan energi dalam tubuh. Sehingga dapat mengurangi nafsu makan.

Kacang tanah memiliki kandungan serat dan lemak yang baik untuk tubuh. Sebagaimana dilansir dari laman Alodokter, kalori dalam kacang sebesar 160-200 setiap 28 gramnya atau setara kurang lebih satu genggaman. Hampir semua jenis kalori ini berasal dari kandungan lemak tak jenuh tunggal dalam kacang. Angka inilah yang dianjurkan oleh para dokter agar tetap sehat setiap hari.

Konsumsi Kacang Tanah Sebagai Pengganti Daging

Daging dianjurkan oleh para ahli gizi untuk dikonsumsi dalam jumlah yang wajar. Health Harvard Education sebagaimana dilansir dari laman Kompas.com menyebutkan sebaiknya kita mengkonsumsi daging dalam batas aman yakni sekitar 50 sampai 100 gram per hari. Bagi kamu yang sedang diet kurangi konsumsi daging merah.

Ini bukan berarti kamu harus meninggalkannya, karena daging mengandung zat besi yang dibutuhkan tubuh. Alternatif penggantinya, kacang bisa jadi pilihan yang tepat. Untuk mengonsumsinya kamu bisa memadukannya dengan salad ataupun lasagna.

Mengkonsumsi Kacang Hijau

Sebagai makanan pendamping diet, kacang hijau juga bisa kamu konsumsi. Kacang hijau memiliki serat tinggi dan mampu menekan asupan makanan yang masuk dalam tubuh menjadi optimal. Tidak hanya itu, kacang ini memiliki kadar lemak sehat sehingga mampu mengurangi kolesterol. Kamu bisa mengolahnya menjadi bubur untuk dikonsumsi setiap hari.

Lebih baik lagi bila dikonsumsi tanpa menggunakan santan. Agar kandungan nutrisi dalam kacang hijau tidak berkurang dan bisa dimanfaatkan oleh tubuh untuk mencerna makanan. Bila kamu tidak suka dengan bubur kacang hijau, alternatif lainnya adalah kamu bisa membuat puding kacang hijau yang tak kalah enak dan sehat.

Ganti Konsumsi Nasi dengan Kacang

Nasi memiliki kandungan karbohidrat dan pati yang bisa memicu bertambahnya nafsu makan. Selain itu nasi tidak mengenyangkan dalam porsi yang sedikit. Itulah sebabnya kamu saat makan nasi merasa ingin tambah lagi dalam waktu yang relatif pendek. Yang terjadi dalam masyarakat kita, kerap makan nasi dalam porsi besar. Inilah yang menjadi salah satu faktor pemicu bertambahnya berat badan kita bila tidak dikontrol dengan baik.

Bagi kamu yang dalam masa diet, sebaiknya kurangi konsumsi nasi dan beralihlah mengkonsumsi kacang-kacangan. Karena kacang memiliki serat yang tinggi sehingga dapat mengenyangkan dalam waktu lama. Setengah cangkir kacang tanah mengandung serat mencapai 6.2 gram. Sedangkan kacang merah punya serat cukup tinggi yakni 7 gram per 100 gram kacang merah. Di samping itu, jenis kacang lainnya adalah kacang almond mengandung serat 3.5 gram serat per 23 kacang almond. Jadi, mau pilih jenis kacang yang mana semua tergantung kamu dan semuanya memiliki kandungan tinggi serat bila dibandingkan nasi.

Selai Kacang Juga Bisa Kamu Konsumsi

Mungkin sebagian orang tidak suka mengkonsumsi langsung kacang tanah atau kacang-kacangan lainnya. Jika kamu termasuk diantaranya, ada cara lain agar tetap sehat dengan diet kacang. Yakni mengkonsumsi selai kacang setiap hari. Selai kacang dikenal sebagai menu diet sehat sejak dulu. Berdasarkan Journal of American Medical Association yang dilansir dari laman Kompas.com menyebutkan, mengkonsumsi 1 ons (setara 2 sendok makan) selai kacang selama 5 hari seminggu dapat menurunkan diabetes.

Nutrisi yang ada dalam selai kacang diantaranya 3mg vitamin E, 49mg magnesium, kalium sebesar 208 mg, dan vitamin B6 0.17mg. Selai juga kaya akan protein, serat dan lemak tak jenuh. Dengan demikian, membuat tubuh kenyang lebih lama dan melancarkan pencernaan. Sehingga lemak tidak menimbun dalam tubuh. Lemak menumpuk inilah juga bisa jadi pemicu berat badan bertambah bahkan dalam taraf  lebih yang lanjut bisa mengakibatkan obesitas. Agar hasil optimal, kamu bisa konsumsi selai kacang dengan roti gandum.

Itulah beberapa tips mudah untuk menurunkan berat badan dengan kacang. Selain yang ada pada poin di atas, kamu bisa manfaatkan kacang untuk camilan sehat sehari-hari. Seperti kacang tanah yang direbus, mengkonsumsi kacang hijau, atau makanan-makanan lain yang terbuat dari kacang. Cukup mudah bukan caranya? Selamat mencoba!