Stres Karena Tugas Kuliah atau Kerjaan Terlalu Banyak? Coba Makanan Ini!

Stres merupakan kondisi yang pasti pernah dialami oleh semua orang. Gangguan mental yang lahir dari tekanan ini biasanya akan berakhir seiring tekanan berlalu. Namun demikian, tak menutup kemungkinan bahwa stres yang kamu alami bertahan lebih lama dari seharusnya. Oleh karena itu, sebaiknya kamu mengatasi stres dengan cara yang tepat, salah satunya adalah mengonsumsi makanan sehat yang bermanfaat. Berikut informasi lengkapnya!

Kondisi stres akibat tugas kuliah atau pekerjaan

Tugas kuliah atau pekerjaan yang menumpuk dapat membuat kamu mengalami stres. Hal ini disebabkan oleh kondisi ketegangan yang menciptakan ketidakseimbangan fisik dan psikis. Ketidakseimbangan inilah yang kemudian memengaruhi emosi, proses berpikir, dan kondisi seorang mahasiswa dan karyawan di tempat kerja, Jika mengalami stres, kamu cenderung akan menjadi nervous dan merasakan kekuatiran kronis.

Apabila penumpukan tugas kuliah atau pekerjaan yang kamu tanggung tidak bisa diselesaikan dengan lancar, maka sangat mungkin kamu mengalami stres yang membuat tak nyaman. Stres biasanya akan berlalu seiring waktu, namun jika terlalu dianggap sepele, bisa jadi stres yang kamu alami menjadi lebih parah dan akhirnya menyebabkan dampak yang lebih mengkhawatirkan.

Pengaruh stres terhadap pola makan

Ketika stres, tubuhmu akan memiliki keinginan lebih kuat untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah yang banyak. Khususnya sejumlah makanan yang berlemak dan manis. Ketika sumber stres yang kamu alami teratasi, maka keinginan ini akan secara sendirinya memudar dan pola makanmu pun kembali normal. Namun sayangnya, jumlah kalori tubuhmu akibat perubahan pola makan itu akan tetap meningkat dan berdampak pada perubahan kondisi tubuhmu.

Untuk mengurangi stres, sebaiknya kamu menyesuaikan pola makanan dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Beberapa jenis makanan juga diketahui dapat membantu tubuhmu memproduksi hormon serotonin yang bermanfaat untuk menenangkan kinerja otak serta mengurangi hormon stres sehingga kamu bisa lebih rileks.

Menghilangkan stres dengan mengonsumsi makanan sehat

  • Alpukat

Apabila kamu pecinta alpukat, mengonsumsi buah berwarna hijau ini ketika sedang stres bisa menjadi pilihan yang tepat. Kandungan glutathione pada alpukat dapat memblokir penyerapan lemak spesifik dalam usus yang dapat menyebabkan kerusakan oksidatif. Kandungan lutein, vitamin E, dan beta karotin pada alpukat juga dapat menurunkan tingkat stres yang kamu alami. Oleh karena itu, mengonsumsinya dalam porsi yang tepat bisa sangat membantu.

  • Jeruk

Buah yang kaya akan vitamin C ini baik dikonsumsi ketika kamu mengalami stres. Vitamin C pada jeruk diketahui ampuh dalam mengurangi efek fisik dan psikologis akibat tekanan stres. Penelitian mengungkapkan bahwa stres mampu menguras persediaan vitamin C dalam tubuh, sehingga mengonsumsi jeruk yang memiliki kadar vitamin C yang tinggi dapat mengurangi tekanan stres yang mungkin kamu rasakan.

Orang yang memiliki kadar vitamin C yang tinggi biasanya tak menunjukkan tanda stres mental maupun fisik ketika menghadapi tantangan psikologis akut. Tak hanya itu, mereka juga cenderung lebih mudah dan cepat bangkit kembali dari tekanan stres yang dialami dibanding orang-orang dengan kadar vitamin C yang rendah. Kamu hanya perlu memilih jenis jeruk kesukaanmu dan mengonsumsi secara rutin agar stres yang kamu alami berkurang.

  • Kacang mede

Kacang juga menjadi salah satu jenis makanan yang paling baik dikonsumsi untuk mengurangi stres yang kamu alami. Diantara semua jenis kacang, kacang mede merupakan pilihan terbaik. Mengingat kacang mede memiliki kandungan kadar zinc yang tinggi. Apabila tubuhmu memiliki kadar zinc yang rendah, kamu akan cenderung lebih mudah depresi dan mengalami cemas tinggi. Oleh karena itu, mengonsumsi kacang mede sangat pantas kamu pertimbangkan.

Selain itu, karena tubuh tak dapat menyimpan cadangan zinc, maka sebaiknya kamu memperoleh asupannya setiap hari melalui kacang mede. Terlebih ketika kamu tengah stres akibat berbagai tugas kuliah ataupun load pekerjaan yang begitu banyak. Kadang mede juga mudah dibeli dan dikonsumsi, kamu hanya perlu menjadikannya kudapan yang dimakan di sela-sela pekerjaan yang tengah kamu lakukan. Pastikan juga porsinya terkontrol agar manfaatnya bisa kamu dapatkan dengan maksimal.

Kelebihan mengonsumsi kacang-kacangan ketika stres

Selain kacang mede, kacang kenari dan pistachio juga sangat baik untuk meredakan tingkat stres yang kamu alami. Kandungan serat, antioksidan dan asam lemak tak jenuh yang terdapat dalam campuran jenis kacang-kacangan ini dapat menurunkan tekanan darah sehingga stres yang kamu alami bisa berkurang.

Menurut penelitian yang ada, mengonsumsi pistachio juga baik untuk menurunkan tingkat kecemasan. Sementara kandungan omega-3 lemak esensial dalam kenari dapat mempercepat penurunan depresi yang kamu alami. Sedangkan kandungan selenium yang terkandung dalam kacang mete sudah terbukti dapat meningkatkan suasana hati sehingga kamu bisa menjadi lebih bahagia.

Berbagai tekanan yang kamu alami otomatis akan membuatmu stres. Menguranginya dengan mengonsumsi makanan sehat yang tepat bisa sangat membantumu merasa lebih tenang. Pastikan kamu selalu menjaga pola makan dan mengumpulkan cukup semangat untuk menyelesaikan berbagai tugas dan pekerjaan yang ada. Semoga bermanfaat!