Konsumsi Kacang, Berapa Takaran yang Tepat? Yuk, Simak!

Sebagai makanan sekaligus sayuran, kacang memiliki banyak manfaat untuk tubuh kita. Namun, kebanyakan kita jarang atau bahkan tidak tahu berapa jumlah takaran yang pas untuk mengonsumsinya. Karena bila kita mengonsumsi dalam jumlah yang banyak akan berdampak tidak baik bagi tubuh. Oleh karena itu, tidak ada salahnya kamu ketahui dulu takaran konsumsi kacang yang tepat berikut.

Kandungan Nutrisi Pada Kacang

Berbagai jenis kacang memiliki kandungan nutrisi dan gizi yang baik diperlukan untuk tubuh kita. Di antaranya adalah mineral dan vitamin. Pada kacang tanah misalnya, mengandung vitamin E, vitamin B, dan vitamin B-6 dan B-15. Vitamin tersebut membantu dalam menjaga tingkat vitamin A dan C. Sehingga badan makin terlihat bugar sepanjang hari. Sementara itu vitamin E diperlukan tubuh untuk menjaga kesehatan kulit, tulang dan rambut. Kandungan mineral kacang tanah di antaranya berupa magnesium, fosfor, seng, zat besi, kalium dan kalsium

Jumlah Kalori dalam Kacang

Selain nutrisi di atas berbagai jenis kacang memiliki jumlah kalori yang berbeda-beda. Untuk itu penting bagi kamu memerhatikan takaran kalori ini agar sesuai dengan yang diperlukan oleh tubuh kita. Berapa jumlah kalori di tiap jenis kacang-kacangan? Bisa kamu lihat di bawah ini. Kalori pada kacang ini diukur dengan takaran 30 gram.

  • Kacang tanah panggang kering, dengan garam (30 butir), 170 kalori
  • Kacang tanah panggang kering, tanpa garam (30 butir), 160 kalori
  • Kacang tanah campuran (30 butir), 170 kalori
  • Kacang tanah panggang madu (30 butir), 150 kalori
  • Kacang almond (24 butir), 160 kalori
  • Kacang brasil (7 butir), 170 kalori
  • Kacang mete (20 butir), 170 kalori
  • Kacang kenari (14 butir), 180 kalori
  • Kacang kenari (14 butir), 180 kalori
  • Kacang pistachio tanpa cangkang (47 butir), 170 kalori
  • Kacang macadamia (11 butir), 200 kalori

Sudah tahu kan sekarang berapa kalori dalam kacang yang kamu konsumsi? Berikutnya penting pula kamu ketahui kapan waktu yang pas untuk mengonsumsi kacang di poin berikutnya.


Perhatikan Pula Waktu yang Tepat Mengkonsumsi Kacang

Mengonsumsi kacang tidak asal-asalan, agar memperoleh hasil yang maksimal pastikan kamu mengkonsumsinya di waktu yang tepat. Menurut Mehar Rajput, ahli nutrisi dari FITPASS menganjurkan waktu terbaik untuk mengonsumsi kacang adalah:

  • Pagi hari kacang yang bisa kamu konsumsi adalah kacang almond. Karena kacang ini kaya nutrisi sehat yang diperlukan tubuh untuk memulai aktivitas.
  • Siang hari adalah waktu yang tepat mengonsumsi kacang jenis pistachios, cashew, dan pine. Ketiganya dapat meningkatkan stamina kembali.
  • Dan untuk di malam hari kacang walnuts, prunes dan dates adalah pilihan tepat untuk ngemil. Ketiga jenis kacang ini memiliki kandungan serat tinggi yang dapat mengurangi masalah pencernaan.

Jadi jangan sampai salah memilih jenis kacang ya!

Inilah Takaran yang Dianjurkan

Banyak orang beranggapan jika makan terlalu banyak kacang akan menyebabkan jerawat. Ini mungkin karena takaran kacang yang dikonsumsi terlalu banyak. Agar kamu terhindar dari berbagai dampak negatif yang disebabkan oleh konsumsi kacang yang berlebihan, ada baiknya kamu perhatikan jumlah takarannya.

Untuk mengonsumsi kacang sebaiknya ambillah dalam porsi kecil. Takaran yang direkomendasikan adalah 30 gram. Tiap 30 gram kacang mengandung 160-200 kalori. Kebanyakan kalori tersebut berasal dari lemak tak jenuh tunggal dan ganda. Sementara untuk kacang kedelai takaran yang dianjurkan adalah 20-40 gram per hari dan lebih baik lagi jika kacang kedelai ini tidak dikonsumsi tiap hari.

Setelah kamu membaca tulisan di atas, sebaiknya kamu ubah kebiasaan memakan kacang tanpa melihat takarannya. Karena semua yang berlebihan tentu tidak baik untuk tubuh bukan?