Kamu Jarang Berolahraga? Simak 7 Minutes Workout Sebelum Kamu Berangkat Kerja

Kesibukan pekerjaan kadang membuat banyak orang lupa dengan pentingnya berolahraga. Tak jarang hal ini akan menyebabkan kebugaran tubuh menurun dan akan berpengaruh pula pada produktivitas. Kamu jarang berolahraga? Simak solusinya dibawah ini. 7 minutes workout yang simpel dan bisa dilakukan sebelum kamu berangkat kerja!

Jumping jacks

Berdirilah tegak lurus dan rapatkan tangan ke bawah sisi kanan dan kiri. Lompatkan kaki ke samping kanan dan kiri hingga kaki kamu terbuka lebar dan angkat tangan di atas kepala seperti posisi tepuk tangan. Gerakan ini baik untuk melatih cardiovascular dan kekuatan tubuh. Selain itu juga merangsang aliran darah ke seluruh tubuh dan meningkatkan detak jantung.

Wall sit

Mulailah berdiri setengah meter dari dinding dengan punggung menghadap dinding. Geserlah punggung ke bawah dan menempel dinding hingga kaki menekuk 90 derajat. Bahu punggung atas dan belakang kepala harus lurus menempel dinding. Tahan posisi ini sekitar setengah menit. Hal ini bermanfaat untuk membangun daya tahan otot dan kekuatan otot tubuh bagian bawah

Push up

Ambil posisi tengkurap dengan tangan segaris bahu. Angkat tubuh dengan lengan dan biarkan berat badan ditopang oleh ujung kaki dan tangan. Tahan perut dan turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai. Gerakan push up berfungsi untuk mengencangkan otot dada, otot lengan, trisep dan bagian depan bahu.

Abdominal crunch

Berbaringlah telentang, tekuk lutut dan kaki lurus. Letakkan tangan di kepala dan dorong punggung ke lantai. Angkat bahu sekitar 10 cm dari lantai namun punggung tetap di bagian bawah lantai. Tahan sejenak di atas lalu kembali ke bawah secara perlahan. Gerakan ini baik untuk membangun otot perut yang kuat. Bila dilakukan dengan teratur dapat membantu kamu meningkatkan keseimbangan.

Step up onto chair

Tempatkan telapak kaki kanan di atas bangku atau kursi. Tekan dengan tumit kanan. Saat berdiri di kursi, kembalilah ke posisi awal dengan menurunkan kaki kanan kemudian kiri sehingga kedua kaki kamu berada di lantai. Ulangilah gerakan itu hingga setengah menit. Gerakan ini dapat memperkuat otot pinggul.

Squat

Berdirilah tegak dengan membuka kaki selebar pinggul. Turunkan tubuh dengan mendorong pinggul ke belakang. Naikkan lengan lurus ke depan untuk menjaga keseimbangan. Sejajarkan tubuh bawah dengan lantai dan busungkan dada. Angkat sebentar dan kembalilah ke posisi awal. Gerakan squat ini bagus untuk melatih inti otot dan tubuh bagian bawah. Selain itu juga mengencangkan otot paha dan meningkatkan sirkulasi pencernaan.

Triceps dip on chair

Ambil posisi tubuh membelakangi bangku dan tekan bangku dengan posisi tangan selebar bahu. Panjangkan kaki ke depan sampai tumit menyentuh lantai dan turunkan tubuh perlahan. Dorong kembali ke atas sampai siku hampir lurus dan ulangilah gerakan ke bawah. Gerakan ini baik untuk memperkuat tubuh atas dan dapat membentuk otot triceps.

Plank

Tekan lengan pada lantai sampai berat badan bertumpu di lengan. Tekuk jari kaki dan buat posisi tubuh membentuk garis lurus. Tahan perut dan pertahankan posisi ini hingga setengah menit. Plank dapat membangun kekuatan otot inti pada bagian atas dan bawah tubuh. Juga meningkatkan fleksibilitas dengan meregangkan dan memperbaiki postur tubuh

Bagaimana, cukup mudah kan? Itu dia 7 minutes workout yang simple dan bisa dilakukan sebelum kamu berangkat kerja. Semakin sering kamu melakukannya maka kamu akan semakin terbiasa. Tubuh akan menjadi tetap sehat dan bugar!